A nők között is egyre népszerűbb az izomépítés, nem véletlenül
A közösségi média trendeket látva megállapíthatjuk: a hölgyek körében is egyre népszerűbbek az izomépítés céljából végzett súlyzós, vagy saját testsúlyos edzések. Testalkattól és korosztálytól függetlenül is láthatjuk, hogy ki-ki edzettségi, aktivitási szintjének megfelelően végez olyan gyakorlatokat, amelyeket korábban a társadalom férfiasnak titulált. A súlyzós edzés népszerűsége nem véletlen: 30 éves korunk után minden évtizedben elveszítjük az izomtömegünk 3-8%-át, az úgynevezett szarkopénia pedig a fizikai jóllét számos aspektusára negatív hatást gyakorol.
Az erős az új vonzó
Néhány évvel ezelőtt a közbeszéd óva intette a nőket attól, hogy jelentősebb fókuszt szenteljenek az izomépítésnek. Sokan férfiasnak, természetellenesnek titulálták az izmos nőket. Ráadásul nem igazán láthattunk a médiában az átlagos nő és a professzionális fitness modell közötti átmeneti testalkatokat.
Az új szépségideál
A közösségi média trendek azonban megerősítették a köztudatban, hogy a nőknek is épp ugyanannyira szükségük van az izomépítésre, mint a férfiaknak. A sportruházattal, testmozgással kapcsolatos trendek is erősítik, hogy a fittség ma már nem luxus, hanem egy közösségi élményt is formáló, követendő cél.
Bár a szarkopénia a fiatalok számára távoli problémának tűnhet, érdemes már akár tinédzserként elkezdeni foglalkozni az erőnlét fejlesztésével. Kutatások szerint a 16 és 25 éves kor között felépített izomtömeg mennyisége és minősége határozza meg az izomtömegünk időskori állapotát. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy aki fiatalon nem sportolt, az egy életre elveszítette a fizikum építésének lehetőségét: soha nem késő tenni azért, hogy fittebbek és ellenállóbbak lehessünk a mindennapokban.
„Az izom nem esztétika – az izom biztonság, önállóság és jövő. Túl sokáig hittük el, hogy az erő nem nőies. Pedig minden egyes megemelt súly egy döntés: arról, hogy nem kiszolgáltatottan, hanem stabilan, energikusan és méltósággal akarunk élni ma és 20-30 év múlva is. A szarkopénia pedig nem egyik napról a másikra történik, hanem csendben épül fel bennünk és ugyanígy tudatos döntésekkel fordítható vissza. Amikor egy nő elkezd izmot építeni, valójában nem a testét formálja, hanem a saját jövőjét írja át. Az erős nő nem trend. Az erős nő az új biztonság.” – mondta Nagy Márta, a Fitt Magyarország elnöke.
A jövőbeli énünk hálás lesz
- Könnyebben el tudják látni magukat, például hazavinni a bevásárlást, vagy beszállni a fürdőkádba. A szakirodalom szerint a legalább heti 2 alkalommal, 12 héten át végzett ellenállásos edzés már kimutathatóan javíthatja az idősebb nők funkcionális önállóságát.1
- A rendszeres testmozgás akár 23%-kal csökkentheti az elesések kockázatát.2
- Az izomerősítő aktivitás 10–17%-kal alacsonyabb kockázattal társult az összhalálozás, a szív-érrendszeri betegségek, az összes daganatos megbetegedés és a diabétesz esetében.3
- A sport jó hatással van a mentális egészségre is, a mozgás akár 18-25% csökkentheti a depresszió kockázatát.4
- Pozitív hatással lehet az alvásminőségre, ami az energiaszintre és a regenerációra is kihat.5
Sporttal a hosszú, egészséges életért
A hosszú távú egészségmegőrzés, azaz a longevity témaköre egyre nagyobb népszerűségnek örvend.
A hazai longevity szakember, Pozsonyi Zsolt éppen ezért gyakran működik együtt a Fitt Magyarországhoz hasonló kezdeményezésekkel annak érdekében, hogy a hiteles és szakmailag megalapozott tudás minél több emberhez eljuthasson.
„A kardio edzés éveket ad az életünkhöz, az erőedzés élettel tölti meg a megnyert éveket! Fontos, hogy kiegyensúlyozottan fejlesszük az erőt és az állóképességet, mert így érjük el a legjobb eredményt hosszú távon. Ami jót tesz az izmoknak, az jót tesz a csontoknak is. Ez különösen fontos a hölgyeknek, mivel a menopauza után 5-6 éven belül 10-20 %-ot csökkenhet az izomtömeg, és ezáltal nő a csonttörések rizikója is. 40 éves kor felett a nőknek kötelező lenne erőedzést végezni, és nem 2-4 kg súlyokkal, félve attól, hogy túlzottan megizmosodnak. Priorizálni kell az olyan összetett gyakorlatokat, mint a deadlift (nagy súly felemelése a földről) vagy a guggolás, amik az egész testet bevonják a munkába.
Sokan fogyás céllal kezdik el az életmódváltást, nekik is fontos üzenet, hogy a testsúly helyett a haskörméret csökkentésére koncentráljanak, és bármilyen diétát is kezdenek el mellette végezzenek legalább heti 2 erőfejlesztő edzést, hogy megtartsák/növeljék az izomtömegüket.
…és akkor még nem is beszéltünk arról, hogy az izom endokrin szervként is működik és rengeteg az egészségünket támogató hormonszerű anyagot bocsát ki, amik óriási hatással vannak például az agyunk egészségére is. Ragadj súlyzót és kezdj el erősíteni!” – emelte ki Pozsonyi Zsolt longevity szakember és edző.
