így boríthatja fel a túlsúly a hormonjaidat
Könnyen lehet, hogy a plusz kilók nemcsak a kedvenc nadrágod gombját feszítik, hanem a hormonháztartásodat is kibillentik az egyensúlyból.
Fáradékony vagy, hangulatingadozás gyötör, és a mérleg sem kegyelmez? A hormonok finoman hangolt rendszere már kisebb változásokra is érzékenyen reagál, és a túlsúly számos ponton képes megzavarni ezt a kényes harmóniát. Dr. Csatlós Éva szülész-nőgyógyász, a Toman Diet szakértője segít megérteni, mi történik ilyenkor a testünkben, és hogyan hozhatjuk vissza az egyensúlyt.
Hogyan hat a túlsúly a hormonokra?
A túlsúly három fő módon hathat a hormonokra.
Az egyik a hormonális ösztrogén dominancia, amely akkor alakul ki, amikor a zsírsejtekben lévő aromatáz enzim a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ez a folyamat túlsúly esetén felerősödik, a magas ösztrogénszint pedig cikluszavarokat és a mellrák kockázatának növekedését eredményezheti.
A másik gyakori probléma az inzulinrezisztencia, ami akár cukorbetegségig is fajulhat, és a petefészek működését is megterheli. Ez a hormonális egyensúly felborulásához vezethet, hozzájárulva a policisztás ovárium szindróma (PCOS) kialakulásához, amelyet menstruációs zavarok, meddőség és egyéb reproduktív problémák kísérhetnek.
A harmadik tényező a magas kortizolszint: a túlsúly fokozza a krónikus gyulladásokat, ami megemeli a stresszhormon szintjét, és ennek következtében alvászavar, kimerültség és hangulatingadozás is jelentkezhet.
Legyen a fogyás személyre szabott!
Dr. Csatlós Éva szerint a fogyásnak mindig személyre szabottnak kell lennie, és kerülni kell a drasztikus módszereket. „A heti fél-egy kilogrammos súlyvesztés nem káros a szervezetre, de oda kell figyelni az elegendő tápanyag, vitamin és ásványi anyag bevitelére. A kúra hatékonyságának kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása” – hangsúlyozza a szakértő. Súlyos túlsúly esetén – 20 kilogramm felett – a diéta során elengedhetetlen az orvosi felügyelet, hiszen a hirtelen és nagyobb mértékű fogyás traumatizálhatja a szervezetet. A fogyókúra megkezdése előtt ezért javasolt a teljes vérkép, a máj- és vesefunkciók, a pajzsmirigy- és női hormonprofil, valamint az éhgyomri és terheléses vércukor- és inzulinszint ellenőrzése.
A hormondiéta, amely a hormonális egyensúly visszaállítását célozza, két szakaszból áll. Először egy rövid méregtelenítő időszak következik, amely során kiiktatjuk a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrot és a káros adalékanyagokat. Ezt egy hosszabb fogyókúrás szakasz váltja fel, amely a mediterrán étrend alapelveire épül: sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje – például csirke, hal, tojás – és egészséges zsiradék, például olívaolaj kerül a tányérra. A rendszeres, kisebb adagok fogyasztása segít a vércukorszint és a hormonok egyensúlyának fenntartásában.
A hormonális egyensúly helyreállítása nemcsak a fogyást könnyíti meg, hanem az általános egészségi állapotot is javítja. Ha a kortizol, az ösztrogén és az inzulin optimális szinten működik, csökken a gyulladás, javul az anyagcsere, és mérséklődhetnek a menstruációs zavarok vagy a PMS tünetei.
Vannak azonban élethelyzetek, amikor a megfelelő étrend nemcsak ajánlott, hanem elengedhetetlen. Terhesség során például az inzulinrezisztenciával küzdő vagy terhességi cukorbetegségben szenvedő kismamáknál szénhidrátcsökkentett diéta javasolt, míg a praeeclampsia korai szakaszában a fehérjedús étrend nyújthat segítséget. A meddőség kezelésében is kulcsszerepe lehet az étrendnek, hiszen sokszor a hormonháztartás felborulása áll a háttérben – legyen szó pajzsmirigy-problémáról, nem megfelelő inzulinszintről vagy női hormonális eltérésről.
„Mindhárom esetben szakértő által javasolt étrend betartása és monitorozása szükséges” – zárja gondolatait Dr. Csatlós Éva. A hormonjaid tehát nemcsak a fogyókúra sikerét befolyásolják, hanem a teljes közérzetedet és egészségedet is – ezért érdemes rájuk úgy figyelni, mint a legjobb szövetségeseidre az életmódváltás során.
Milyen hatással vannak a plusz kilók a hormonháztartásra?
A túlsúly számos, a hormonháztartást érintő betegség kiváltó oka vagy következménye lehet, de hatással van a nemi funkciók csökkent működésére is. Ezek hátterében 3 fő mechanizmus húzódik meg:
- Ösztrogén dominancia – a jelenség úgy alakul ki, hogy a testzsír sejtjeiben található aromatáz enzim átalakítja a tesztoszteront (mely a női szervezetben is jelen van, csak kisebb mennyiségben), ösztrogénné. Túlsúly esetén ez az enzimműködés fokozódik, mely kórosan magas ösztrogén szinthez vezet, mely cikluszavarokat okoz és fokozza a mellrák kialakulásának kockázatát.
- Inzulinrezisztencia, cukorbetegség és PCOS – a túlsúly gyakran inzulinrezisztenciához vagy súlyosabb esetekben cukorbetegséghez vezet, ami megterhelheti a petefészek működését. Ez felborítja a hormonális egyensúlyt és szerepet játszik a policisztás petefészek szindróma (PCOS) kialakulásában is, melyet a menstruációs rendellenességek, meddőség és egyéb reproduktív problémák jellemeznek.
- Magas kortizolszint – a testzsír magas aránya fokozza a krónikus gyulladásos folyamatok kialakulását a szervezetben, ami megemeli a kortizolszintet, a magas kortizolszint hatására pedig a stresszhormonok szintje is emelkedik. Ezek a tényezők szintén hozzájárulnak a hormonális egyensúly felborulásához, ami alvászavarokat, krónikus fáradtságot és hangulatingadozást eredményez.
Dr. Csatlós Éva szülész-nőgyógyászt, a Toman Diet szakértőjét kérdeztük arról, miért fontos a fogyás és a megfelelő fogyókúrás módszer kiválasztása a fenti problémák fennállása esetén:
„Mindig személyre szabott diétát alkalmazzunk és ne törekedjünk a gyors fogyásra – a heti 0,5-1 kg súlyvesztés nem káros a szervezetre és nagyon oda kell figyelni az elegendő tápanyag és vitamin bevitelre. Az ásványi anyagok pótlása is nagyon fontos, de a kúra hatékonyságának kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása.” – kezdi mondandóját Dr. Csatlós Éva.
Bizonyos súlyhatár, vagy előrehaladott egészségromlás esetén elengedhetetlen a diéta során az orvosi felügyelet:
„Az erősen túlsúlyos, elhízott emberek esetében (20 kg túlsúly felett) az alacsony kalória és szénhidrát tartalmú étrend, a folyamatos, nagyobb súlyvesztés traumatizálja a szervezetet, ez mindenképpen indokolja a kontrollált segítséget, az orvosi felügyeletet. A kúra megkezdése előtt mindenképpen javasolt egy általános teljes vérkép és egy laboratóriumi nagyrutin elvégzése, mely tartalmazza a máj- és veseműködés vizsgálatát és a pajzsmirigy- és női hormonszintek vizsgálatát is. Emellett szükséges a vércukor és inzulinszintek ellenőrzése éhgyomorra, ennek terhelés utáni vizsgálata. A diétát mindenképpen személyre szabva, dietetikus segítségével kell összeállítani, és a kúra során folyamatosan ellenőrizni annak hatékonyságát és az általános egészségre gyakorolt hatását.” – figyelmeztet Dr. Csatlós Éva.
Hogyan épül fel a hormondiéta?
A hormondiéta rendszerint két fázisból áll. Először egy rövid, méregtelenítő szakasz következik, amelynek célja a feldolgozott élelmiszerek, cukrok és káros adalékok eltávolítása a szervezetből. Ezt követi egy hosszabb fogyókúrás időszak, amelynek alapja a mediterrán étrend elemeit ötvözi – természetes, feldolgozatlan, alacsony glikémiás indexű élelmiszerek kerülnek a tányérra, mint például a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások (például csirkemell, hal vagy tojás) és egészséges zsírok (például olívaolaj). Az étkezések gyakoriságára is nagy hangsúlyt fektet, mivel a rendszeres, kisebb adagok elősegítik a vércukorszint és a hormonok egyenletes szabályozását.
Miért előnyös ez a megközelítés?
A hormonális egyensúly visszaállítása nem csupán a fogyást segíti elő, hanem általános egészségünk és közérzetünk javításához is hozzájárul. Ha a hormonok – mint például a kortizol, ösztrogén vagy inzulin – megfelelő arányban működnek, a test könnyebben megküzd a krónikus gyulladással, javul az anyagcsere, és csökken a POP (premenstruációs tünetegyüttes) vagy egyéb menstruációs zavarok kockázata. Emellett az alacsony glikémiás indexű, természetes alapanyagokra épülő étrend támogatja a mellékvesék és az endokrin rendszer optimális működését.
A terhesség során is kialakulhatnak olyan helyzetek, amikor az orvos diétát javasol:
„A terhesség során fontos a kiegyensúlyozott, személyre szabott, megfelelő kalória tartalmú étrend. Speciális, szénhidrát szegény diétára az inzulin rezisztenciában szenvedő várandósoknál és a terhességi cukorbetegség fennállása esetében, fehérjedús diétára a praeeclampsia korai szakaszában van szükség. A diétának a meddőség kezelésében is jelentős szerepe van: a meddőség oka sokszor a nem megfelelő inzulin, a pajzsmirigy- vagy más, női hormonszint normálistól való eltérése. Mindhárom esetben a dietetikus által javasolt étrend betartása és monitorozása szükséges.” – zárja mondandóját Dr. Csatlós Éva.
